تغذیه آقایانتغذیه بانوانرژیم و تغذیه سالمزندگی سالم و ارگانیک

با این 12 ماده خوراکی از ریزش مو جلوگیری کنید.

پیشگیری از ریزش مو

12 ماده خوراکی برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو یکی از شایع‌ترین مشکلات مردان و زنان می‌باشد. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می‌شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است. اگر شما نیز از مشکل ریزش مو رنج می‌برید و راه درمانش را نمی‌دانید، در این پست از مجله‌ی فرش کیت با ما همراه باشید تا با ۱۲ خوراکی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو بیشتر آشنا شوید.

1.اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری به چربی‌های خاصی گفته می‌شود که نقش مهمی در عملکرد صحیح اندام‌های بدن دارند. چنانچه سطح چربی‌های سالم در بدن کاهش پیدا کند، از درخشندگی طبیعی موها کاسته خواهد شد. بدن به تنهایی قادر نیست این دسته از اسیدهای چرب را تولید کند، پس لازم است از مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غافل نشوید. گردو، تخم کتان و آووکادو به دلیل اینکه سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند، در حفظ سلامت مو معجزه می‌کنند. ماهی سالمون نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است، اسیدهای چرب امگا۳ به تقویت غدد چربیِ اطراف فولیکول‌های مو کمک کرده و با متعادل‌سازی چربی مو موجب افزایش درخشندگی موها می‌شوند. از این رو، مطلوب است هفته‌ای دو وعده ماهی سالمون مصرف کنید. همچنین به گزارش انجمن قلب آمریکا، مقدار توصیه شده برای هر وعده حدود ۱۰۰ گرم است.

2.آووکادو

آووکادو منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم است. آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می‌کند.مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از هشت ماه مصرف مکمل ویتامین ای 34.5% رشد مو بیشتری داشتند.ویتامین E همچنین از نواحی پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می‌کند. پوست آسیب دیده در پوست سر می‌تواند منجر به کیفیت موی نامناسب و فولیکول های موی کمتری شود.علاوه بر این، آووکادو منبع بزرگی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها نمی‌توانند توسط بدن تولید شوند، اما عناصر اساسی ساخت سلول های شما هستند.

3.آهن

این وضعیت در زنان به دلیل عادت ماهانه شایع‌تر است. به طور معمول، زنانِ زیر ۵۰ سال به روزانه ۱۸ میلی‌گرم آهن و زنانِ بالای ۵۰ سال به روزانه ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند. حلزون و صدف از جمله منابع غنی آهن هستند، اما لوبیا جایگزین بهتری برای مصرف روزانه است. یک پیمانه لوبیای سفید حدود ۸ میلی‌گرم آهن دارد.  ملاس ، سبزیجات دارای برگ سبز،تره فرنگی، بادام هندی، میوه‌های خشک، انجیر و انواع توت نیز از جمله سایر مواد غذایی سرشار از آهن هستند. همچنین یکی از ویتامین‌هایی که جذب آهن را افزایش می‌دهد ویتامین C است.

سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو ارتباط دارد.

4. تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند.خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. نشان داده شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود.بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل‌های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می‌تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند.اگر رژیم غذایی متعادلی را مصرف کنید، کمبود بیوتین غیر معمول است. تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می‌شود که آنها یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مطلوب موها باشند.

5. آجیل

آجیل ها حاوی مواد مغذی مختلفی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. آجیل ‌ها به میزان قابل توجه دارای ویتامین E اند.علاوه بر این، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.مصرف آجیل ها علاوه بر رشد و تقویت مو، درکاهش التهاب و بیماری های قلبی تاثیر بسزایی دارند.آجیل ها یک افزودنی عالی و آسان به رژیم شما می‌باشند.

6. ویتامین E

ویتامین E به تقویت موهای آسیب‌دیده و افزایش استحکام مو کمک می‌کند. این ویتامین موجب ساخته شدن کراتین در داخل تار مو شده و به این ترتیب، از شکنندگی موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از تخم آفتابگردان، دانه ی کاج ، قیصی، اسفناج پخته و زیتون. بادام درختی نیز از جمله منابع غنی ویتامین E به شمار می‌رود. این ویتامین از خاصیت آنتی‌اُکسیدانی برخوردار است و می‌تواند تابش فرابنفش را بدون آسیب رساندن به سلول‌های پوستی جذب کند. بدن انسان به روزانه ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارد. مصرف حدود ۲۸ گرم بادام درختی می‌تواند نیمی از این نیاز روزانه را برطرف کند.

7. توت

توت مملو از ترکیبات مفید و ویتامین هایی است که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. این شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.آنتی اکسیدان ها می‌توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.همچنین، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکننده شدن و شکستن آن جلوگیری کند.علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. با ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. به عنوان مثال، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می‌کند و جذب آهن، دو عاملی که باعث رشد مو می‌شوند.

8. ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شاه ماهی و ماهی خال خالی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.یک مطالعه بر روی 120 زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می‌شود.مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی به طور قابل توجهی ریزش مو را کاهش می‌دهد و رشد مو را در زنان دارای موهای کم پشت افزایش می‌دهد.

9.ویتامین c

هر تار مو توسط لایه‌ای از کلاژن محافظت می‌شود. کلاژن مو با افزایش سن به تدریج از بین می‌رود، اما برای تقویت کلاژن نیازی به درمان‌های پرهزینه نیست، فقط کافی است از مواد غذایی حاوی ویتامین C بیشتر مصرف کنید. مرکبات، توت‌فرنگی، گواوا (نوعی میوه‌ی گرمسیری) و فلفل قرمز از جمله منابع غنی ویتامین C هستند. مصرف روزانه یک پیمانه توت فرنگی، ۱۱۳ درصدِ کل ویتامین C مجاز برای بدن در یک روز را تأمین می‌کند. گفتنی است ویتامین C در ردیف ویتامین‌هایی قرار دارد که مقدار اضافه‌ی آن از طریق ادرار دفع خواهد شد.

10. سیب زمینی های شیرین

سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند، که با سلامتی مو ارتباط دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​(حدود 114 گرم) به اندازه کافی بتاکاروتن دارد که بیش از چهار برابر ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تأمین می‌کند.تحقیقات نشان داده است که ویتامین A به سلامت مو کمک می‌کند.علاوه بر این، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کرده و رشد موهای ضخیم تر را تشویق کند، در حالی که از عقب رفتن سایر فولیکول های مو جلوگیری می‌کند.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن